「やっと気に入った趣味を見つけたのに、気づけば三日坊主になっていた…」
そんな経験、ありませんか？
仕事や日常に追われる30代にとって、趣味を見つけること自体が貴重なこと。
でも、せっかくの“楽しいこと”も、続けられなければ意味がありませんよね。
今回は、そんな悩みを解決する「趣味を続ける習慣化のコツ」を3つご紹介します。
このシリーズは、休日を楽しむための全6STEP企画。前回のSTEP4では、私が実際に試した趣味・習慣をご紹介しました。
最終回となるSTEP5は、「続けること」にフォーカスして、趣味を日常に根付かせるためのヒントをお届けします。
習慣に変われば、あなたの毎日はもっと充実したものになるはずです。
目次
このシリーズは全5STEPです
「休日がつまらない」と感じる原因は、人によってさまざま。
そこでこのシリーズでは、“休日を楽しむ力”を育てる５つのステップに分けて、段階的にヒントやアイデアをお届けしていきます。
無理に趣味を見つけるのではなく、あなた自身のペースで「楽しい休日」をつくっていくためのロードマップです。
STEP1：現状把握
まずは、「なぜ休日がつまらないのか？」を整理して、自分の今の状態を客観的に見つめ直します。
STEP2：自分の“好き”を棚卸し
過去の経験や日常の小さな好きを掘り下げて、「自分が本当にやってみたいこと」のヒントを見つけます。こちらの記事で解説します。
STEP3：小さく試す
見つけた“気になること”を、いきなり本格的に始めるのではなく、低コスト・短時間で試してみるステップです。
STEP4：行動してみる
実際にやってみた体験談や、おすすめのリフレッシュ方法を紹介。
「やってみたら案外よかった」を積み重ねていきます。
STEP5：習慣化する【本記事】
せっかく見つけた楽しいことも、続かなければ意味がない。
習慣に落とし込むための工夫やコツを紹介します。
趣味を続けるために必要な3つのコツ
「趣味ってなかなか続かない…」と感じたことはありませんか？
忙しい毎日の中で、せっかく始めた趣味も気づけばフェードアウトしていた…そんな経験は誰にでもあるはず。
でも、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、趣味はもっと気軽に、そして長く続けられるものになります。
ここでは、無理なく楽しみながら趣味を続けるための3つのコツをご紹介します。
1. 小さなステップで始める
趣味を習慣にするために大切なのは、「最初から飛ばしすぎないこと」。
「毎日やろう」「1カ月で上達しよう」といった大きな目標は、プレッシャーになって続かなくなる原因に。
まずは、**「週に1回だけ」「1回10分だけ」**といった小さなステップから始めましょう。
たとえば読書なら「1日1ページ」、筋トレなら「1回だけ腹筋する」など、負担のないレベルでOKです。
小さく始めて「できた！」という達成感を積み重ねることが、長く続けるための秘訣です。
2. 時間と場所を決めて“ルーティン化”する
趣味は“時間ができたらやる”ではなく、“この時間・この場所でやる”と決めてしまうことがポイント。
そうすることで、日々の予定の中に自然と組み込まれ、継続しやすくなります。
例えば、
- 毎週土曜の午後3時は映画タイム
- 毎朝コーヒーを飲みながら日記を書く
- 通勤前の15分でギターを触る
といったように、自分に合った時間と場所を固定しましょう。
「趣味の時間がある」と意識するだけでも、生活にゆとりが生まれ、日々が豊かになります。
3. 結果を記録してモチベーションを維持
何かを続ける上で大きなモチベーションになるのが、「自分の成長を実感すること」です。
そのためにおすすめなのが、記録を残すこと。
たとえば、
- 読んだ本のタイトルを書き出す
- 観た映画の感想をメモする
- 作った料理の写真を撮ってSNSにアップする
といったように、自分の“積み上げ”が目に見える形になると、自然と「もっとやりたい」という気持ちが湧いてきます。
小さな一歩でも、それが記録に残ると“成果”として感じられるので、やる気の維持にもつながります。
“習慣化”を助けるアプリ
私が実際に使っていた習慣化を助けるアプリをご紹介します。
それは「継続する技術」というアプリです。
bondavi株式会社が作ったアプリで習慣化アプリで国内のダウンロード数、評価ともに１位のようです。
使い方としては習慣化したいことを設定して、あとはその習慣を実施すればぽちっとボタンを押すだけです。
ボタンを押すとゆるくいい感じに褒めてくれます。
シンプルではありますが効果はあり、実際に私も筋トレや、瞑想、ジャーナリングなどを習慣にすることに成功しました。
気になる方は以下のボタンからダウンロードしてみてください。
モチベーションが下がったときの対処法
どんなに好きな趣味でも、ふと「今日はなんだか気が乗らないな…」という日があるもの。
続けたい気持ちはあるのに、気分が乗らず手が止まってしまう。そんなときは、自分を責めず、気持ちを立て直す工夫をしてみましょう。
ここでは、モチベーションが下がったときに試したい2つの対処法をご紹介します。
1. 気分転換を取り入れる
同じ趣味を続けていると、マンネリを感じて飽きてしまうこともあります。
そんなときは、趣味に少しだけ“変化”を加えることで、新鮮な気持ちを取り戻せることがあります。
たとえば、
- 映画鑑賞が好きなら、普段見ないジャンルや海外作品に挑戦してみる
- 料理が趣味なら、新しいスパイスや食材を取り入れてみる
- 読書なら紙の本からオーディオブックに変えてみる
「同じことの繰り返し」から少し離れることで、趣味の世界が広がり、再びワクワク感を感じられるかもしれません。
2. 他の人とシェアする
趣味を“ひとりで楽しむもの”から、“誰かと共有するもの”に変えてみるのも、モチベーションを保つ有効な方法です。
- 映画や本の感想を友達と話し合う
- 作った料理の写真をSNSに投稿してみる
- 一緒にランニングやカメラ散歩を楽しむ仲間を見つける
誰かと趣味をシェアすることで、「自分だけじゃない」という安心感や、ちょっとした刺激が得られます。
「これ良かったよ！」というリアクションが返ってくるだけで、次もやってみようという気持ちになれるはずです。
まとめ
趣味を長く楽しむためには、「小さく始める」「時間と場所を決める」「結果を記録する」といった工夫がポイントです。
どれも特別なことではなく、ちょっとした意識の変化で、習慣として無理なく続けられるようになります。
また、モチベーションが下がったときには、気分転換をしたり、誰かとシェアしたりすることで、もう一度楽しさを取り戻すことができます。
大切なのは、「上手に続けること」よりも、「自分のペースで楽しむこと」。
日常の中に趣味を少しずつ取り入れて、心が豊かになる時間を増やしていきましょう
